Training informatie CS030

Trainersmail van : 09-12-2017.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: balhoofd en wiellagers0



Datum: zaterdag 2017-12-09

Hoofdtrainer: Robert Bartels
Duur (min)GroepTrainer Conditie
150Starters B Anouk SuwoutD1 + 2x4 min VO2max + 8 min rust
150A 1 Jos de GoeijD1 + 2x4 min VO2max + 8 min rust
150A 1+ Eric LaaneD1 + 2x4 min VO2max + 8 min rust
150A 1++ Corien FlintD1 + 2x4 min VO2max + 8 min rust
150A 2 Jim GolsteinD1 + 3x4 min VO2max + 8 min rust
150A 2+ Bert VerwoertD1 + 3x4 min VO2max + 8 min rust
150A 2++ Robert BartelsD1 + 3x4 min VO2max + 8 min rust
150A 3 Joep KroonD1 + 4x4 min VO2max + 8 min rust
150A 3+ Joram KolfD1 + 4x4 min VO2max + 8 min rust
150A 3++ Roland BlommesteinD1 + 4x4 min VO2max + 8 min rust



Conditioneel:
Een D1 duurrit waarbij renners in de wind in D2 mogen komen. Je kunt ingrijpen door bepaalde renners uit de wind te houden of door het tempo omlaag te brengen. Wie harder wil fietsen kan de volgende keer beter met een snellere groep mee. Tip: plan je intervallen in de eerste helft van je training. Dan is het trainingseffect groter en na afloop is de groep meer geneigd zich aan d1 te houden.

De intervallen van deze training: blokken van 4 minuten VO2max met 8 minuten rust. Dat betekent 4 minuten zo hard mogelijk. En dat is wat anders dan sprinten! Daag renners uit om niet in te zakken tijdens dat interval. Liever nog kunnen versnellen dan moeten vertragen. En het laatste interval graag net zo hard als het eerste. En voor de tussentijdse rust: échte rust. Max 20km per uur met de ketting op het binnenblad. Deze intervallen kunnen behoorlijk in de benen gaan zitten, daarom extra belangrijk om buiten de intervallen de d1 te respecteren.

Techniek:
De laatste training in de serie bochten. Hieronder de links naar een oefening voor een langzame en een snelle bocht. Je kunt de aandachtspunten uit deze oefeningen ook gebruiken voor het bedenken van een eigen oefening. Let ivm herfstige gladheid wel goed op waar je jouw oefening doet.

Oefeningen:
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening

Materiaal: balhoofd en wiellagers - toelichting
Controleer het balhoofd door de voorrem in te knijpen en het stuur op en neer te bewegen, je mag geen speling voelen. Je kunt ook je voorwiel laten stuiteren door je fiets bij het stuur even op te tillen en los te laten. Je mag dan geen speling 'horen'. De wiellagers controleer je door de velg bovenaan het wiel van links naar rechts te bewegen. Als het goed is lukt dat niet.


Datum: zondag 2017-12-10

Hoofdtrainer: Anouk Suwout
Duur (min)GroepTrainer Conditie
unknownMTB 1 Anouk Suwoutunknown
unknownMTB 2 Bas van der Meerunknown






Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal traininging overgenomen minus het aantal weggeruild, vanaf 1-1-2017)
2017-12-16 Rik Rosier A 2(-)

Incidenten: Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl, zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep. Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert, dan graag dit op dezelfde manier melden.