Training informatie CS030
trainersmail van : 02-12-2017.
Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Bochten
Materiaal: banden0
Datum: zaterdag 2017-12-02
Hoofdtrainer: Gersom Smit
Duur (min) | Groep | Trainer | Conditie |
150 | Starters B | Anouk Suwout | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 1 | Roderick Van Blarkom | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 1+ | Merijn Heijne | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 1++ | Corien Flint | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 2 | Machiel Zijl | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 2+ | Gersom Smit | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 2++ | Carlo Vermeulen | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 3 | Matthijs Laan | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 3+ | Joram Kolf | D1 + blok 20 min D3 |
150 | A 3++ | Erik Mooiweer | D1 + blok 20 min D3 |
Techniek
De tweede training in de serie bochten. Hieronder de links naar een oefening voor een langzame en een snelle bocht. Je kunt de aandachtspunten uit deze oefeningen ook gebruiken voor een eigen oefening. Let ivm herfstige gladheid wel goed op waar je jouw oefening doet!
Conditioneel
Een D1 rit met maar 1 interval, namelijk een blok van 20 minuten in D3. Een paar tips/aandachtspunten:
- D3 is niet hetzelfde als zo hard mogelijk. Sterker nog: je blijft net onder je omslagpunt, je verzuringsgrens. Echt pijn mag het dus niet doen en je kan nog net een volzin uitspreken. 20 minuten is ook nog eens behoorlijk lang. Hamer dus op een beheerste interval.
- Als je het D3 blok in duo's of kleine groepjes doet: laat renners variƫren in hun kopbeurt. Wie fit is, kan wat langere aflossingen doen, wie te hoog in z'n hartslag komt geeft direct af.
- Doe het blok in de 1e helft van je training, dat maakt het een effectievere training en bovendien eenvoudiger om de rest vd training in D1 te fietsen
- Spreek de groep aan als het te snel gaat. We trainen bewust in D1, in deze fase van het jaar hebben snelle ritjes echt geen zin. Wie desondanks wel hard wil fietsen kan de volgende keer beter met een snellere groep mee.
Oefeningen:
'snellebocht' Klik hier en bekijk de oefening
'moveyourbody' Klik hier en bekijk de oefening
Materiaal: banden - toelichting
Controleer de banden op steentjes etc. Zijn ze niet versleten? Als dat wel zo is, dan zijn ze niet meer rond maar afgevlakt. Kijk ook eens naar de zijkant van de band, vlak boven de velg: geen scheuren of iets dergelijks?
Datum: zondag 2017-12-03
Hoofdtrainer: Roos Anneveldt
Duur (min) | Groep | Trainer | Conditie |
unknown | MTB 1 | Roos Anneveldt | unknown |
unknown | MTB 2 | Bas van der Meer | unknown |
Als een incident zich heeft voorgedaan is het belangrijk dat dit altijd gemeld wordt via een email naar veiligheid@cs030.nl,
zodat we eventuele probleemgevallen zo snel mogelijk kunnen aanpakken. Behalve een beschrijving van het incident
worden de volgende gegevens bijgehouden: Locatie, namen van betrokken renners, de weersomstandigheden en de grootte van de groep.
Noteer deze gegevens zo snel mogelijk, om speurwerk achteraf te voorkomen. Als je als een bijna-incident constateert,
dan graag dit op dezelfde manier melden.