Training informatie CS030

trainersmail van : 11-11-2017.

Samenvatting trainingsgegevens:
Techniek: Behendigheid
Materiaal: kleding en helm0

Datum: zaterdag 2017-11-11

Hoofdtrainer:

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
150	Starters B	Loes Veeneman	D1 + 2x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 1	Roos Anneveldt	D1 + 2x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 1+	Niels Koorman	D1 + 2x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 1++	Anouk Suwout	D1 + 2x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 2	Rik Rosier	D1 + 3x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 2+	Twan Klijn	D1 + 3x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 2++	Rende Jan Hop	D1 + 3x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 3	Joep Kroon	D1 + 4x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 3+	Mattis Dielessen	D1 + 4x4 min VO2max + 8 min rust
150	A 3++	Roland Blommestein	D1 + 4x4 min VO2max + 8 min rust

Technisch: Behendigheid
Week 2 van het blok Behendigheid. Door de behendigheid van de renners te trainen zitten ze zelfverzekerder op de fiets en kunnen ze beter anticiperen bij onverwachte reacties. Het gaat dus niet altijd om de specifieke getrainde vaardigheid, maar om het effect op de algemene fietsbeheersing. In de bijlage een aantal suggesties voor oefeningen om mee aan de slag te gaan met jouw groep.

Conditioneel:
Een D1 duurrit waarbij renners in de wind in D2 mogen komen. Check achteraf welke inspanning renners hebben geleverd. Wie te diep moest gaan kan beter een groepje terug. En andersom: wie onder d1 is gebleven (of wie het niet kan opbrengen om in d1 te trainen) kan beter een groep omhoog.

De interval van deze training: blokken van 4 minuten VO2max met 6 tot 8 minuten rust. Dat betekent 4 minuten zo hard mogelijk. En dat is wat anders dan sprinten! Daag renners uit om niet in te zakken tijdens de interval. Liever nog kunnen versnellen dan moeten vertragen. En de laatste interval graag net zo hard als de eerste. En voor de rust: Ã©chte rust. Max 20km per uur met de ketting op het binnenblad. Dwing dit af bij je groep om het trainingseffect te vergroten, want door inspanning af te wisselen met rust vergroot je de impact van je training enorm.

Materiaal: kleding en helm - toelichting
Kleding moet passend zijn bij het weer, niet te warm, niet te koud. Zo nodig een regenjasje mee. Altijd handschoenen en een helm dragen (beide belangrijk bij vallen). Helmriempje niet te los, ook met wat duwen en trekken moet de helm op het hoofd blijven zitten. Een bril hoort met de poten over het bandje van de helm heen zodat die wegschiet bij een val en geen wonden kan veroorzaken.

Datum: zondag 2017-11-12

Hoofdtrainer:

Duur (min)	Groep	Trainer	Conditie
unknown	MTB 1	Féri Roseboom	unknown
unknown	MTB 2	Martijn Korstanje	unknown

Te ruil aangeboden trainingen:
(tussen haken het aantal traininging overgenomen minus het aantal weggeruild, vanaf 1-1-2017)

2017-11-25

Sven Baijens

A 3++

(-)

Trainers hoeven (bijna) incidenten niet in het incidentenlogboek te rapporteren.
Als trainer meld je na afloop van de training het (bijna) incident bij de veiligheidscommissie.
Geef daarbij een korte uitleg van het incident, wie de betrokken rijders zijn geweest en in welke groep het incident heeft plaats gevonden.
De Veiligheidscommissie inventariseert wekelijks deze incidenten en neemt zo nodig voor verdere details contact op met de betrokken rijders en de trainer van deze groep .