Er ging iets fout met het usernummer, probeer opnieuw in te loggen.
Welkom gewoon lid
CS030 trainingsinformatie
CONDITIE
In de briefing vind je een invulling die goed past bij je groep en de tijd van het seizoen. Deze kun je naar eigen inzicht invullen en toepassen in je training. Hieronder staan een overzicht van basisoefeningen per trainingszone en een aantal varianten, om je op weg te helpen. Wil je meer weten over trainingsleer? Tussen de conditie-oefeningen vind je ook uitleg over trainingsleer en een overzicht van de trainingszones.
varianten
gogogo Klik hier en bekijk
Een geinige warming-up waarbij renners om beurten naar de kopgroep springen. Ook geschikt voor intensieve intervallen
FroomFroom Klik hier en bekijk
Warming-up en hogecadansoefening, waarbij in licht verzet tegen elkaar wordt gefietst
Piramide Klik hier en bekijk
Interval - Conditieoefening met een serie zeer intensieve intervallen, van kort naar middellang en weer terug naar kort
Hinken Klik hier en bekijk
Met één been fietsen zodat de wielrenbenen nog krachtiger worden; training van het krachthoudingsvermogen (KUV)
demarrage Klik hier en bekijk
Eenvoudige warming-up waarbij renners 1 voor 1 versnellen. Ook geschikt als (voorbereiding op) een sprintoefening
kip ik heb je Klik hier en bekijk
Intensieve oefening (VO2max) waarbij renners naar de kopgroep springen
Kittel_12s Klik hier en bekijk
Intensieve oefening (sprint) waarbij duo's tijdens groepsrit op aangeven van de trainer tegen elkaar sprinten
Powerlegs Klik hier en bekijk
Pittige oefening voor krachtuithoudingsvermogen, waarbij renners in hun zwaarste verzet vaart maken
Centrifuge Klik hier en bekijk
Souplesse-oefening (hoge cadans) waarbij renners eraan wennen om in hoge cadans te rijden
Stop&Go Klik hier en bekijk
Snelkracht/Powerstart-oefening waarbij renners vanuit stilstand explosief versnellen
Poleposition Klik hier en bekijk
Manier van groepsrijden waarbij de achterste de groep inhaalt. Ook erg geschikt voor intervallen en als warming-up
SlowStart Klik hier en bekijk
Vanuit bijna-stilstand sprinten: training van de snelkracht en leuke wedstrijdvorm
Fartlek Klik hier en bekijk
Ontwikkelen van energieomschakeling door constante afwisseling in hartslagzones
Boven_Onder Klik hier en bekijk
Intensieve interval (VO2max) in duo’s; één renner boven omslagpunt, de ander eronder
Cadans_go Klik hier en bekijk
Warming-up met verhoging van cadans en langzaam opvoeren van de snelheid
Sprint-a-deux Klik hier en bekijk
Sprintoefening die je in je route kunt integreren, waarbij 2 renners het tegen elkaar opnemen
Keeping-up Klik hier en bekijk
Zeer intensieve intervallen in spelvorm, waarbij renners steeds mogen proberen te ontsnappen uit een klein groepje
Ontzuren Klik hier en bekijk
Cooling down voor einde van je training of na een intervaloefening
basisoefeningen
Duurtraining D1-D2 Klik hier en bekijk
Basics voor duurtraining in D1-D2
Extensieve interval Klik hier en bekijk
Basics voor intervallen Sweetspot (SST) en D3
Zeer intensieve interval Klik hier en bekijk
Basics voor intervallen op de maximale hartslag
Inspanningszone sprint Klik hier en bekijk
Basics voor intervallen op sprintniveau
KUV Klik hier en bekijk
Basics voor intervallen met krachtuithoudingsvermogen (KUV / lage cadans)
Intensieve interval Klik hier en bekijk
Basics voor intervallen op omslagpunt en VO2max
Snelkracht Klik hier en bekijk
Basics voor Powerstarts: intervallen op snelkracht (explosief, lage cadans)
Overzicht trainingszones Klik hier en bekijk
OVERZICHT TRAININGSZONES: alle zones die gebruikt worden in de trainingen - als percentage van hartslag, omslagpunt en ftp
Hogecadans Klik hier en bekijk
Basics voor intervallen met hoge cadans (souplesse)
TrainingsleerBasisuitleg Klik hier en bekijk
Basisuitleg trainingsleer, handig om de schema's beter te snappen en om uit te leggen waarom we bepaalde dingen trainen
Aantal database queries: 176